En pleno auge de la alimentación “natural”, los “super” alimentos y los alimentos “enemigos”, desde URE Centro Gutenberg queremos hablarte de los alimentos que mejoran la fertilidad femenina y de cómo una buena nutrición puede influir en tu salud reproductiva.
Y es que hay una serie de errores o falsos mitos que, repetidos mil veces, parecen haberse convertido en verdades. Cuidar la alimentación no significa seguir dietas milagro, sino conocer qué alimentos que mejoran la fertilidad femenina pueden ayudarte a preparar tu cuerpo para el embarazo.
¿Existen realmente alimentos que pueden aumentar tus probabilidades de concebir? Vamos a verlo…
¿Hay alimentos que mejoran la fertilidad y pueden ayudarte a conseguir un embarazo? Vamos a verlo… Porque una dieta equilibrada, rica en nutrientes, vitaminas y antioxidantes, puede influir de forma positiva en la salud reproductiva y aumentar las probabilidades de concebir. En este sentido, conocer los alimentos que mejoran la fertilidad puede marcar la diferencia a la hora de planificar un embarazo de forma saludable y consciente.
Una alimentación saludable y una dieta equilibrada siempre son la mejor opción. Favorece nuestro estado de salud general, refuerza nuestras defensas y nos hace sentir bien.
No obstante, debemos saber que en la fertilidad no sólo influye la dieta, sino también la exposición a químicos presentes en muchos de nuestros alimentos. Existen evidencias científicas que asocian tanto la calidad del semen como la de los óvulos con la exposición continuada a químicos. Estos tóxicos están presentes en alimentos como algunos edulcorantes y conservantes, abonos químicos y pesticidas en frutas y verduras, hormonas contenidas en la carne, y los que se desprenden de los envases de plástico.
Estos son los alimentos que mejoran la fertilidad femenina
Sin duda, las frutas y verduras frescas son algunos alimentos que mejoran la fertilidad femenina. Se trata de alimentos ricos en antioxidantes, que cuidan todas nuestras células, incluyendo óvulos y espermatozoides. Son los grandes “amigos” de la fertilidad. Además, nos ayudan a desintoxicar nuestro organismo.
Tampoco te olvides de las legumbres, vegetales de hoja verde como las espinacas y acelgas, y cereales integrales. Sustituye el pan blanco por el pan integral, mucho más nutritivo y con toda su fibra y propiedades. Además de trigo puedes probar con otros cereales de fácil acceso en tiendas, como la avena, la espelta, la quinoa… Siempre integrales.
Los frutos secos y el pescado azul también son ideales para la fertilidad. Los ácidos grasos omega-3 presentes en estos alimentos impiden la acumulación de grasa en nuestras arterias, y son aliados de nuestra memoria. Incluye en tu dieta salmón, sardinas, arenques, caballas, nueces y avellanas y no se te pasará una cita.
Hablemos ahora del hierro. La carencia de hierro está relacionada con la infertilidad. Además, si estás pensando en quedarte embarazada, tus reservas de hierro deben estar completas, ya que durante el embarazo existe una tendencia natural hacia la anemia. El hierro no sólo se encuentra presente en la carne: las legumbres, espinacas y frutos secos nos ayudan a alcanzar niveles óptimos de este mineral.
En cuanto al aceite de oliva virgen extra, se trata de un alimento absolutamente natural, sin refinar, repleto de polifenoles y grasa monoinsaturada, por lo que también te recomendamos que sea una parte fundamental de tu dieta.
¿Y el agua? Es fundamental que, para mejorar tu fertilidad, te hidrates bebiendo agua y otros líquidos ricos en antioxidantes, como el té verde (siempre con moderación). Eso sí, evita las bebidas azucaradas o edulcoradas, incluyendo los zumos procesados. ¡Apuesta por bebidas naturales! Si buscas alimentos que mejoran la fertilidad femenina, recuerda que una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres y grasas saludables, es tu mejor aliada.
Qué alimentos debes evitar porque pueden perjudicar tu salud y fertilidad
Al igual que algunos alimentos que mejoran la fertilidad femenina van a beneficiar tu salud y tu camino hacia un embarazo sano, otros pueden resultar perjudiciales. Por ejemplo, evita la bollería y pastelería industrial, así como los alimentos procesados y/o refinados (como el azúcar blanco y la harina). Se trata de productos que han sufrido importantes modificaciones de su estado natural, eliminando gran cantidad de nutrientes, y a los que se les ha añadido grasas poco saludables, aditivos, químicos, sal y azúcar en exceso.
Los alimentos precocinados son otro ejemplo de productos a evitar si quieres mejorar tu fertilidad. Intenta cocinar cositas sencillas, de temporada. De esta manera sabrás realmente lo que comes y aprovecharás los mejores alimentos que mejoran la fertilidad femenina y favorecen tu bienestar general.
El alcohol y la cafeína tampoco son buenos compañeros. Recuerda que estas sustancias resultan poco recomendables durante el embarazo, por lo que debes evitarlas si quieres ser madre. Di no a las bebidas alcohólicas y reduce la cantidad de café que tomas al día.
Por otro lado, te recomendamos evitar el consumo en exceso de lácteos. Es mejor que los tomes desnatados, y sin azúcar o edulcorantes. Prueba a acompañarlos de fruta fresca, cereales integrales o frutos secos, ya que este tipo de combinaciones forman parte de los alimentos que mejoran la fertilidad femenina y contribuyen a mantener un equilibrio nutricional adecuado.
¿Qué te parecen estas recomendaciones? En URE Centro Gutenberg no creemos que exista una dieta específica para la fertilidad femenina, pero sí somos conscientes de que ciertos cambios en la alimentación pueden favorecer tu estado de salud general y, en consecuencia, el logro de un embarazo. ¡Puedes descubrir más con nosotros!
Recuerda, además, que el sobrepeso y la obesidad son una barrera para tu fertilidad. Las mujeres con obesidad mórbida tienen más del doble de riesgo de trastornos ovulatorios. En el extremo contrario, tampoco es bueno el bajo peso, que se asocia normalmente a carencias y déficits nutricionales. Una alimentación variada, equilibrada y casera, acompañada de ejercicio físico moderado, te ayudará a mantener tu peso y mejorar tu fertilidad.
